Olej kokosowy

Pamiętaj by urozmaicać, można dodać masło klarowane, olej kokosowy, ponadto warzywa/ owoce, tłuste mięsa, awokado.

Tak jak koledzy wspomnieli, trzeba popracować nad źródłami tłuszczu. W twojej diecie nie widzę np. tłuszczów nasyconych, tutaj wskazałbym na masło (nie mylić z margaryną ;) ) lub olej kokosowy. Do tego polecałbym włączenie do diety oleju lnianego dobrej jakości, orzechów włoskich, migdałów - spokojnie można sobie tutaj urozmaicać. Ogólnie zamysł [...]

Właśnie ryby tak średnio mam możliwość jeść codziennie, max 2 razy w tygodniu, nie wiem co mogę dać na kolację jako białko zamiast sera, może jajka? Z drugiej strony 6jaj dziennie? Może kurę? Jest 12, już wzdęta, zjadłam do tej pory 5jaj, olej kokosowy, papryka, pomidor... Zmieniony przez - alu_uu w dniu 2017-02-27 11:32:30 Zmieniony przez - [...]

Olejem kokosowym się zainteresuje ale ja nic nie smażę oprócz jajecznicy ale dodam go większą ilość i powinno być w porządku. Olej kokosowy smaczny sam w sobie nie trzeba smażyć np jako dodatek do owsianki/jaglanki itd :-)

W lidlu robię zakupy więc przetestuje. Panowie, a ten olej kokosowy to gdzie jest dostępny? Oprócz internetu, duże tesco? jakieś specyficzne sieciówki? a może apteka, bo tam lniany dostępny jest. ? Zmieniony przez - masarnie w dniu 2015-08-17 20:18:03

Panowie kupiłem ten olej kokosowy virgin, tłoczony na zimno bio ze sklepu z zdrową żywnością i trochę zawiedziony smakiem jestem, czytałem tutaj na forum że niektórym to smakuje jak rafaello, jak dla mnie to ma strasznie chemiczny smak i ciężko wchodzi. Macie jakieś pomysły, aby to do czegoś dodać, aby zabić smak ? Jajecznice jutro spróbuje, [...]

"Ektomorfik(wooolny metabolizm) " . ekto ma szybki metabolizm, a endo wolny. w diecie brak tluszczy: oliwa, lniany, awokado, olej kokosowy, tran, tluste ryby, tluste mięsa, zoltka jaj. ostatnie posilki to porazka: po 600g nabiału. po co?

słuchaj jeszcze raz ci pisze zdrowe tłuszcze, czyli np łosoś. Jak dołożysz także podroby też mają tłuszcz, olej kokosowy itp. Masło zdecydowanie odpada. Dużo lepsze jest białko z mięsa niż proszek. Dwa razy siłownia, a jak biegasz to ile czasu?

Masło jak i olej kokosowy to tłuszcz nasycony, więc to i to się nada? 30g. masła to 24g. tłuszczy. Tyle chciałem dać.

MCT jak najbardziej. Ale porównując olej kokosowy do masła prawdziwego?

Czy Ty po ekscesach z alkoholem, przytyciem robiłeś jakieś badania? Elektrolity, lipidogram, cukier, tarczyca, mocz, morfologia? Jeśli coś masz - wrzuć badania. Zapotrzebowanie wyliczyłabym raz jeszcze, wystartowałabym z zera na dwa tygodnie celem rozeznania kaloryczności, ująć zawsze można. [...]

Wczoraj trening Push - Klatka Siła Barki Hipertrofia Triceps Hipertrofia 1. Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 82.5kg X 5 zapas 1 85kgx 4 90kgx3 2. Hammer skos + - tutaj zawsze są hantle, ale skorzystałem z hammera, którego u mnie nie ma Zakres powtórzeń 6-8 3s 3. Wyciskanie hantli 20kgx13 24kgx10 26kgx6 ( tutaj za duży ciężar w hipertrofii [...]

" Dieta: Borówki 250g 125g ryżu 150g piersi warzywka 200g ryżu 500g mięsa mielonego olej kokosowy 25g " Rozumiem, że to zjadłeś przez cały dzień w kilku posiłkach, tak? A suplementacja jakaś jest? :P Zmieniony przez - minik12 w dniu 2016-05-15 20:11:19

Dieta jest rzeczywiście do zmiany. Ale od początku...aeroby bym przy takiej wadze sobie darowała, raczej skupiłabym się na siłowym, ponadto spacery, basen. Czy robiłaś badania podstawowe? Taka otyłość niesie za sobą wiele problemów hormonalnych, które warto znaleźć na początku. Zerknij na mój artykuł : (nie sugeruj się słowem redukcja w tytule, [...]

Układając dietę niskowęglowodanową musi być więcej kalorii od zbilansowanej gdzie głównie czerpiemy energię z węgli. Na masie zamiast +300 kcal myślę że spokojnie możesz dodać +800 jeśli węgle są nisko, to sam zauważysz. Jak nie chcesz mięsa zapraszam po twaróg tłusty, jajka i soję, chociaż sporo osób pokrzyczy że ona obniża testosteron, ale do [...]

Jak już kolega wyżej powiedział - wylicz swoje zapotrzebowanie, ułóż dietę tak żeby makroskladniki się zgadzały i chociaż spójrz jak powinno to wyglądać :) To samo co up - żółtko zawiera dużo więcej białka niż samo białko jaja, do tego dużo zdrowych tłuszczy, których u Ciebie zdecydowanie brakuje. Powinieneś jeść conajmniej 1g tłuszczy na kilogram [...]

No ale teraz, to kalorii masz za dużo... Moim zdaniem sporo nabiału, mało mięsa tłustego. Olej kokosowy moze być do smażenia, możesz też polewać np. ryż ;-) Mi smakuje. Biały ryż wymieniaj na ziemniaki, ryż basmatii, parabolied, jaśminowy, dziki, kasze różnego rodzaju.

No ale teraz, to kalorii masz za dużo... Moim zdaniem sporo nabiału, mało mięsa tłustego. Olej kokosowy moze być do smażenia, możesz też polewać np. ryż ;-) Mi smakuje. Biały ryż wymieniaj na ziemniaki, ryż basmatii, parabolied, jaśminowy, dziki, kasze różnego rodzaju. Kalorii za dużo? Może zamiast jednego kurczaka(planuje wymieniać na indyka) [...]

Chyba zaczęłabym od tych 2500, by zobaczyć jak na Ciebie działa ta pula kalorii, te 2200 na początek może okazać się za mało, przyjdzie zastój i zostaniesz niebawem na biednych 1700kcal... Masło orzechowe raz na jakiś czas : http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Z taką ilością [...]

Nie żartuj sobie. Przecież to sam cukier, najgorszej jakości. Daj ksylitol, świeże owoce a nie dżemy. Zamiast rzepakowego oliwa, olej kokosowy, tłuszcze z mięs, orzechów, jaj. Węglowodany daj lepszej jakości niż ryż biały. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-07-11 10:28:24